co to jest redukcja

[...] aby biceps był zawsze napięty, pokryty żyłami i wyrazisty, a nie jak teraz - taką bezkształtną tubą w jaką kształtuje się gdy trzymam ręke luźno nachwytem. Mopże i jest buła, gdy mam łapy zgięte podchwytem, nawet widać żyły, ale za mało i nie jest to jakieś wyraziste. Pozatym moje łapy są zbyt otłuszczone w zgięciu ramion i na [...]

Chciałbym na wstępie ze wszystkimi się przywitać gdyż jest to pierwszy mój temat, po kilku miesiącach zmagania się z redukcją. Na samym początku, postanawiając zacząc przygodę z moim odchudzaniem i próbą dążenia do ogarnięcia wyglądu współpracowałem z Michałem Karmowskim, i nie powiem dieta była świetna, przyniosła efekty ale strasznie w ciągu [...]

[...] boks 2 raz w tygodniu ZDJĘCIA moze pozniej Dzien dobry! Przychodze tu na forum, pelna zalu i goryczy, z pochylona glowa, gotowa do kamieniowania itp.itd. serio - moj dol, jest gleboki i szeroki.Postaram sie strescic sensownie ostatnie kilka lat zycia. Moja aktywnosc fizyczna rozpoczelam w 2012 roku, zapisujac sie na nowa otwarta silownie, [...]

[...] gry w piłkę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. Spożywam jedynie PLUSZ ACTIVE co wieczór, by dostarczyć odpowiednią ilość witamin do organizmu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, nie mam zamiaru sięgać po suplementację (ew. witaminy i minerały, typu PLUSZ) Stosowane wcześniej diety: brak [...]

[...] całkowicie słodycze), jak ułożyć dietę, jak ćwiczyć, co ćwiczyć. Czy mogę korzystać z jakiegoś rodzaju suplementów (zależy mi na tym by nie podrażnić żołądka, który jest bardzo delikatny) np. chrom etc.? Dodam jeszcze, że w młodości miałem skazę białkową, teraz jadam jogurty naturalne, serki twarogowe itd., ale nie mogę przesadzać z [...]

[...] preferowany niski indeks glikemiczny, około 1x tydzień zdarzają się przekroczenia (wizyty u znajomych, czasami alkohol) Cel: do tej pory redukcja, ale być może potrzebne jest coś innego Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niskie ciśnienie, Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] minimalnymi dawkami leków, teraz w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + marsz/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wole nie Stosowane wcześniej diety : białkowa (Dukan) Witam. Chcę zrzucić tkankę tłuszczową, waga ma mniejsze znaczenie. Innymi słowy, jeżeli [...]

[...] nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem na przełomie [...]

[...] tu kompetentne osoby :) Nie naleze do osob, ktore zadaja zbedne pytania/ nie potrafia szukac w internecie, po forach czy nie czytaja FAQow. Jak juz wpomnialem wczesniej- jest zbyt duzo sprzecznych informacji bym mogl sam podjac odpowiednie decyzje najlepsze dla mnie. Dlatego prosze o wyrozumialosc. Zaczne od ankiety z dzialu trening: Płeć : M [...]

[...] czasu, to między innymi dzięki Wam zaczęłam chodzić na siłownię i jeść więcej mięcha. ;) Długo dojrzewałam do założenia dziennika i w końcu nadszedł ten dzień.:) Moja dieta jest wciąż daleka od ideału, ale nieustannie zdobywam wiedzę teoretyczną na ten temat – mam nadzieję, że pomożecie mi trzymać się założeń w praktyce i doradzicie co powinnam [...]

Witam wszystkich. Dla tych, którzy nie śledzili mojego poprzedniego dziennika tutaj jest link -> http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DFryto%2FDziennik_treningowy-t985174.html Tych którzy go śledzili zapraszam do śledzenia nowego. Mam nadzieję, że teraz będzie o wiele ciekawiej i będą o wiele lepsze efekty niż ostatnim razem. Na pewno z tamtego okresu [...]

[...] a marzeniem będzie 2:40 i podciągnąć się na drążku 25 razy. To jedne z wymagań pewnej szkoły, aczkolwiek może już niedługo wyjawię Wam jakiej:) Oddaję się w wasze ręce, gdyż jestem zdesperowana wysiłkiem jaki włożyłam w schudnięcie i brakiem efektów. Od poniedziałku chodziłam na siłownię przez 6 dni (dzisiaj zamknięte:). Moje racje żywieniowe i [...]

[...] okresie, kaloryferek moze nie byl jak z okladki czasopism;) ale bylem raczej wyzylowany, bez widocznego tluszczu na brzuchu. Sytuacje na chwile obecna podalem wyzej. Celem jest powrot do "normalnego" wygladu i zdrowego stylu zycia dlugofalowo. Cel krotkoterminowy to schudnac do slubu(2miesiace od dzis), tak by pozbyc sie wypuklego brzucha i [...]

[...] 197,4 kcal/ B: 2,1 / T:1,1/ W:44,3 LUNCHBOX 420 kcal/ B: 51,2/ T: 11,3/ W: 26,6 OBIAD: 433kcla/ B:21,1/ T: 10,4/ W: 64,5 KOLACJA: 178kcal/ B:11/ T:7,6/ W: 15,1 TOTAL: jest podany na zdjęciu WTOREK: ŚNIADANIE 354 kcal/ B: 11,2/ T:13,1/ W: 43,3 II ŚNIADANIE: 237 / B: 5,2/ T: 1,5/ W: 50 LUNCHBOX 494/ B:27,3/ T: 24,2/ W: 41,1 OBIAD: OBIAD: 433 [...]

[...] z moją kondycją było co raz gorzej. Próbowałem ratować ten stan rzeczy chodząc na siłownię, ale lekarz zabronił mi ponieważ przy mojej wadze i chorobie nadciśnieniowej nie jest to wskazane. Zamieniłem to na jazdę na rowerze i basen. Różnie z tym bywało, ale najczęściej to nosiłem się z zamiarem pójścia na basen albo pojeżdżenia na rowerze, a [...]

[...] sam trening i zaczniesz krytykować nie znając historii ;-) Proszę nie krytykować planu ponieważ sprawdzałem czy uda mi się nadrobić klate odstającą od innych mięśni. Nie jestem jednym z tych ludzi co nie lubią ćwiczyć nóg lecz wyczytałem kiedyś taką debate u zaawasowanych którczy gdybali nad przyrostami bez reszty mięśni nie ćwicząc nóg i [...]

[...] trafił się na forum dobry chłopak który przywrócił mi motywację i dał pozytywnego kopa aby wziąć się w garść i zacząć od nowa. Dużo pomogły mi rozmowy na PW i dzięki niemu jestem tu i teraz. Przy okazji wyjaśnił mi nurtujące mnie pytania z zakresu odżywiania i treningu za co jestem mu bardzo wdzięczny. Wiem że mogę liczyć na jego pomoc ale [...]

[...] drugi dziennik tutaj.(dla niecierpliwych, ten akapit można pominąć %-) ) W zeszłym roku udało mi się sprowadzić kuchnię na właściwy tor i dzięki ogromnej kopalni wiedzy jaką jest dział Ladies zaczęłam rozumieć różnice między jedzeniem a odżywianiem. Ubyło sporo cm w obwodach, 13 kg wagi, wzrosła natomiast wiara w to, ze z takiego bezkształtnego [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]